Tin tức & Bài báo

Giải tỏa áp lực

Dominia Chua, chuyên gia tư vấn thuộc Trung tâm Ung thư Parkway (PCC), giới thiệu về các bài tập giải tỏa căng thẳng thẳng và chấn thương (TRE).

TRE là gì?

TRE là viết tắt của Tension or Trauma Release Exercises (các bài tập giải tỏa căng thẳng và chấn thương). Một bộ các bài tập giúp tác động lên các cơ vùng thắt lưng – phần lớn các cơ là nơi lưu trữ các căng thẳng về thể chất, cảm xúc và tinh thần trong cơ thể theo các sự kiện cuộc sống – để giải phóng các chấn động thần kinh.

Sự kết hợp của các chấn động không tự chủ về thần kinh và sinh lý có thể dẫn tới sự giải phóng áp lực, căng thẳng và chấn thương giúp cơ thể trở về trạng thái bình tĩnh và cân bằng hơn.

Tác dụng thế nào?

TRE cho phép giải phóng áp lực và căng thẳng sâu. Áp dụng trong quá trình trị liệu có thể giúp điều chỉnh – hoặc đạt tới trạng thái cân bằng – tốt hơn, đặc biệt là những người dễ bị ảnh hưởng và có nhiều vấn đề dẫn tới căng thẳng.

Trải qua những sự kiện gây sốc, chấn thương hoặc đau đớn, một số người thấy cảm thấy rất khó để đối mặt với những căng thẳng từ các trải nghiệm. TRE có thể giúp họ đối mặt với những cảm giác khó chịu tốt hơn.

Một số người sẽ thấy rất khó để chia sẻ về các sự kiện chấn động và tổn thương đó. TRE có thể giúp họ giải quyết căng thẳng mà không đi vào chi tiết về trải nghiệm của họ.

Tôi sẽ có những trải nghiệm gì khi luyện tập?

Bởi TRE giúp các cơ thắt lưng giải phóng chấn động thần kinh, người ta thường cảm thấy chấn động hay run rẩy trong quá trình tập. Các chấn động có thể rất đa dạng bởi cơ thể và hệ thần kinh của mỗi người khác nhau.

Liệu tôi có thể học TRE và tự thực hiện hàng ngày tại nhà được không?

Thực sự, chúng tôi mong rằng mọi người có thể học cách tập TRE một cách độc lập. Việc có ai đó giám sát các bài tập trong quá trình học tập ban đầu là rất hữu ích. Thực hiện điều đó dưới sự giám sát của người cung tấp TRE được chứng nhận có thể mang lại cho bạn nhiều thông tin bổ ích và giúp bạn trong quá trình điều tiết.

TRE khác gì với quản lý căng thẳng và các kỹ thuật và bài tập giãn cơ?

Để hiểu TRE khác biệt ra sao, chúng ta cần hiểu rõ về khoa học thần kinh. 

Dựa theo nhà khoa học thần kinh Paul MacLean, não bộ có thể được phân chia thành 3 phần chính:

• Tân vỏ não là phần ý thức và có trách nhiệm điều hành. Phần này của não bộ đưa ra các quyết định, giải quyết vấn đề và kiểm soát nhịp tim. Nằm ở ngay sau trán của chúng ta.
• Hệ viền, hay còn gọi là não bộ cảm xúc, điều chỉnh tâm trạng và xu thế tình dục. Nằm ở phần trung gian não bộ.
• Não bò sát, hay là thân não, giúp điều chỉnh các hoạt động vô ý thức và tiền thức như thở, tiêu hóa, và các phản ứng chiến đấu/bay và đóng băng. Các hoạt động này diễn ra tự động. Phần não bộ này nằm ở phần dưới phía sau đầu, gần với cổ, liên kết với cột sống.

Trong các dạng giải phóng căng thẳng như thiền chánh niệm, chúng ta sử dụng tân vỏ não để kiểm soát các chức năng cơ thể (ví dụ: thở). Đây là một ví dụ của phương pháp “trên-dưới”.

Các phương thức dựa trên cơ thể như TRE chạm tới não bò sát và tiếp cận với hệ viền và tân vỏ não tạo thành cách thức ""từ dưới lên"".TRE không phải là một bài tập sinh lý, mà còn là 1 bài tập thần kinh. Bài tập này tác động tới cả 3 phần của não bộ, tạo nên những trải nghiệm điều tiết tích hợp.

Không có cách nào vượt trội hơn các cách còn lại; quan trọng là tìm ra phương pháp nào phù hợp nhất với mỗi cá thể.

Liệu có phải tất cả mọi người đều dùng được TRE? Liệu có lưu ý gì trước khi bắt đầu tập?

Đúng, TRE đã được chứng minh rằng an toàn và có thể sử dụng như bài tập tự giác để giải tỏa căng thẳng và giảm kiểu áp lực.

Tuy nhiên, những người có tiền sử hạn chế về thể chất, chấn thương hay mắc bệnh tâm lý nên tới tư vấn với các chuyên gia sức khỏe trước khi áp dụng. Nếu có bất kỳ lời khuyên nào thì đó là hãy trao đổi với người hướng dẫn TRE nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào.

Lợi ích của bài tập?

Một vài lợi ích nhận được khi tập TRE bao gồm giảm lo lắng và căng thẳng, nhiều năng lượng hơn, và ít các cơn đau cơ và lưng. Có người còn ngủ ngon hơn, gia tăng mối quan hệ cùng những người thân yêu, các tổn thương cũ dần lành lại, và giảm các bệnh mãn tính.

Các bài tập này cũng được chứng mình giảm thiểu các triệu chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD).

Giống như các bài tập khác, cần luyện tập TRE trong thời gian dài một cách đều đặn mới thấy được những lợi ích chúng mang lại.

TRE có giúp các bệnh nhân ung thư?

Bản thân TRE không có bất kỳ tác dụng chữa trị nào đối với bệnh nhân ung thư và không nên sử dụng thay thế như một phương pháp điều trị chuyên môn cho bất kỳ các tình trạng bệnh hay rối loạn nào. 

Tuy nhiên, TRE lại rất hữu ích trong việc giảm thiểu căng thẳng và các mối lo lắng. Nếu một bệnh nhân ung thư bị căng thẳng quá mức bởi việc chẩn đoán, TRE có thể giúp họ đương đầu với điều đó. Hoặc nếu một bệnh nhân ung thư cảm thấy bồn chồn hay khó ngủ, TRE có thể là được coi là cơ chế đối phó thay thế.

TRE có tác dụng phụ không?

Có, một vài người lạm dụng TRE cho biết họ trở nên giận dữ, lo lắng và dễ bồn chồn. Chúng tôi cho rằng “càng nhiều càng tốt”, nhưng điều đó không thể áp dụng với TRE. Một phần mục tiêu của thực hành TRE là việc học cách tự điều chỉnh.

TRE có được sử dụng rộng rãi?

Phương pháp này khá phổ biến trên thế giới, dù còn tương đối mới tại Singapore. Chỉ có 1 vài chuyên gia về TRE được cấp bằng tại Singapore. Tuy nhiên, rất nhiều các chuyên gia đã nói về tính hữu dụng của nó trong việc giúp mọi người đối mặt với chấn thương thể chất, tai nạn, khủng hoảng và các cơn đau.

Tôi có thể tìm hiểu thêm về TRE tại đâu ở Singapore? PCC liệu có không?

Bạn có thể tìm hiểu thêm thông tin tại https://traumaprevention.com. Tôi đang thực hiện các bài hướng dẫn cho cá nhân và các nhóm, PCC đang nhắm tới việc tổ chức những buổi TRE đều đặn cho các nhóm trong tương lại.

TRE: đến từ đâu?

TRE được tạo nên bởi bác sĩ David Berceli, một chuyên gia về can thiệp chấn thương, ông từng làm việc ở những nơi bị chiến tranh tàn phá. Trong những năm qua, ông nhận thấy mọi người thường phản ứng lại với những khủng hoảng bằng cách cuộn người lại tư thế thai nhi, làm ảnh hưởng tới cơ thắt lưng. Quan sát thấy rằng trẻ em sẽ run rẩy (hoặc run) và lắc, nhưng người lớn thì không, bác sĩ Berceli lý giải rằng người lớn thường kiềm chế rung lắc bởi họ sợ điều đó sẽ làm trẻ em hoảng sợ, hoặc sợ không muốn làm bản thân xấu hổ.

Điều thú vị là các loài động vật cũng phản ứng lại với những căng thẳng hay kẻ săn mồi theo cách tương tự, sụp xuống 1 vị trí đóng băng trong tình trạng nguy hiểm cao độ, và thoát ra khỏi vị tình trạng đó thông qua rung lắc và run rẩy. Muốn giúp mọi người chạm vào cơ thế tự nhiên này để giải tỏa áp lực và căng thẳng, bác sĩ Berceli khám phá ra thêm nhiều về giải phẫu người và các phương thức triệu liệu cơ thể khác, và tạo ra TRE.

Một số lợi ích thu được:

• Giảm lo lắng và lo âu
• Giảm các triệu chứng rỗi loạn căng thẳng sau chấn thương
• Thêm năng lượng và sức chịu đựng
• Cải thiện mối quan hệ hôn nhân
• Giảm xung đột các mối quan hệ
• Giảm căng thẳng nơi làm việc
• Ngủ ngon hơn
• Giảm đau cơ và lưng
• Tăng tính linh hoạt
• Khả năng kiềm chế cảm xúc tốt hơn
• Giảm các triệu trứng chấn thương gián tiếp
• Làm lành vết thương
• Giảm lo âu về bệnh tật nghiêm trọng
• Giải phóng khỏi các bệnh mãn tính.