Tin tức & Bài báo

‘Lễ hội là mùa vui vẻ’, nhưng trong thời khắc vui vẻ nhất cũng có chất chứa nỗi buồn. Cảm giác cô đơn mùa lễ hội ngay cả những người lạc quan cũng không tránh gặp phải tình cảnh này, vì vậy quan trọng là phải hiểu rằng bạn không bao giờ đơn độc trong cuộc sống này. Dưới đây là một số cách giúp xoa dịu nỗi cô đơn trong mùa lễ hội.

Cô đơn là một cảm xúc phức tạp đặc trưng với cảm giác bị cô lập, mất kết nối, tương tác và mối quan hệ xã hội. Mặc dù phần lớn nghiên cứu về cảm xúc cô đơn thường tập trung vào người lớn tuổi, nhưng cảm xúc này có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi. Hãy bình thường hóa nỗi cô đơn: bởi chúng ta đều đã trải qua những giai đoạn cô đơn trong cuộc đời.

Cảm giác cô đơn khác với cảm giác sống một mình; Một người có thể vui vẻ cùng bạn bè và gia đình nhưng vẫn cảm thấy cô đơn. Nhưng có người tuy sống một mình nhưng lại cảm thấy hoàn toàn thoải mái. Vậy thì điều gì đã tạo nên cảm xúc phức tạp này?

Lý do bạn cảm thấy cô đơn trong kỳ nghỉ lễ

Sự cô đơn có động cơ sinh học. Con người chúng ta được mã hóa về mặt di truyền để tìm kiếm và thỏa mãn nhu cầu cơ bản chính là được kết nối cùng nhau. Tuy nhiên, cảm xúc phức tạp này có thể lên đến đỉnh điểm trong kỳ nghỉ lễ vì một số lý do như sau:

1. Thực tế không như kỳ vọng

   Trong mùa lễ hội, bạn có xu hướng so sánh cuộc sống của mình với những người xung quanh và đặt ra một số kỳ vọng quá xa vời so với tình hình hiện tại của bản thân. Mạng xã hội cũng góp phần khiến chúng ta ngày càng xa rời thực tế. Khi những kỳ vọng này không được đáp ứng, vô số cảm xúc tiêu cực được dịp bùng phát và dẫn đến nỗi cô đơn.

2. Đau buồn hoặc trầm cảm

   Cảm giác cô đơn còn đi cùng nỗi đau buồn hoặc trầm cảm, như cảm giác khi mất đi người thân hoặc tan rã một mối quan hệ. Thời gian lễ hội dường như xát thêm muối vào vết thương khi những người thân thương nay không còn bên cạnh để chia sẻ niềm vui, giờ đây chỉ còn lại nỗi cô đơn và đau buồn.

3. Nhung nhớ người thân

   Nếu những người thân của bạn đang sống xa nhau, khoảng cách địa lý có thể khiến việc ở bên nhau trong kỳ nghỉ lễ trở nên khó khăn. Nhiều người thường sẽ thấy cô đơn khi không thể ăn mừng ngày lễ cùng người thân.

Làm thế nào để vượt qua nỗi cô đơn mùa lễ hội

Cảm thấy cô đơn là điều tự nhiên, nhưng có nhiều cách giúp bản thân xoa dịu cảm giác tiêu cực này. Dưới đây là một số cách áp để vượt qua cảm giác cô đơn.

1. Làm việc thiện nguyện

   Tham gia hoạt động tình nguyện là một cách hiệu quả để xóa tan nỗi cô đơn¹ vì việc cô lập bản thân có xu hướng dồn nén cảm xúc vào trong lòng, và việc mở lòng giúp đỡ người khác sẽ giúp giải tỏa đi cảm giác tiêu cực. Khi cảm xúc dồn nén trong lòng, bạn có xu hướng dần khép kín và chịu đựng sự giày vò và tiêu cực một mình. Nhưng khi tham gia hoạt động tình nguyện, những cảm xúc tiêu cực sẽ tiêu tan và chuyển đổi thành năng lượng tích cực khi bạn mở lòng để giúp đỡ người khác.

   Ngoài ra, trong một nghiên cứu năm 2013² đã điều tra mối liên hệ giữa hoạt động thiện nguyện và tỷ lệ tử vong, người ta phát hiện ra rằng hoạt động từ thiện làm giảm đi tỷ lệ tử vong bởi vì hành động tích cực này góp phần xoa dịu đi căng thẳng và nguy cơ tìm đến cái chết. Điều này có nghĩa là việc giúp đỡ người khác sẽ giúp bạn giảm đi căng thẳng, giúp sức khỏe cải thiện tốt hơn và giảm thiểu tỷ lệ tử vong.

   Trong mùa lễ hội, bạn có thể tìm cách đền đáp những người gặp khó khăn và tổ chức lễ hội bằng cách giúp đỡ người khác.

2. Tham gia các hoạt động sáng tạo

   Ngày càng có nhiều nghiên cứu³ liên kết khả năng sáng tạo và cảm giác cô đơn vì sự sáng tạo có thể là lối thoát giúp giải tỏa cảm xúc tiêu cực đi kèm với sự cô đơn. Sự thể hiện sáng tạo cũng có thể giúp mọi người kết nối và trò chuyện cùng nhau, tử đó nỗi cô đơn sẽ dần biến mất khi tâm trí đã nhận thức được cách để giải tỏa và chữa lành bản thân.

   Có nhiều cách khác nhau để giải phóng khả năng sáng tạo của bạn; bạn có thể tham gia vào các môn nghệ thuật và thủ công, viết thơ, chơi nhạc hoặc học một điệu nhảy. Vì Giáng sinh đang đến, bạn thậm chí có thể làm thiệp Giáng sinh, viết một bài thơ theo chủ đề Giáng sinh hoặc viết một đoạn nhạc Giáng sinh ngắn cho những người thân yêu của mình.

   Nếu như không có năng khiếu sáng tạo, bạn có thể chọn cách thưởng thức các hoạt động sáng tạo. Ví dụ: bạn có thể tham dự buổi hòa nhạc hoặc buổi biểu diễn âm nhạc. Những hoạt động này giúp bạn tương tác với xã hội và giảm đi cảm giác cô đơn.

3. Biết ơn cuộc sống

   Học cách biết ơn sẽ giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất vì nó giúp bạn tập trung vào những khía cạnh tích cực trong cuộc sống bản thân, ngay cả khi đang gặp khó khăn và buồn phiền.

   Trong mùa lễ hội, chúng ta thường mơ mộng rất nhiều và dễ dàng thất vọng khi mọi việc không diễn ra đúng như dự tính. Vì vậy, học được cách biết ơn sẽ giúp chúng ta biết trân trọng hơn những gì mình đang có, giúp chúng ta nhìn ra mình còn may mắn hơn nhiều người trong dịp lễ hội này.

   Bạn có thể rèn luyện suy nghĩ tích cực này bằng cách ghi chú lại tất cả những điều bạn trân trọng, đặc biệt là trong những ngày nghỉ lễ. Ghi lại những tình cảm bạn muốn dành cho gia đình và bạn bè, suy ngẫm và biết ơn cả những điều nhỏ nhặt nhất để có cái nhìn tích cực hơn về cuộc sống của mình.

Cuối cùng, điều quan trọng là phải hiểu rằng bạn không đơn độc, vì cảm giác cô đơn mùa lễ hội là chuyện thường xuyên xảy ra. Nếu bạn có những cảm xúc như vậy, đừng cảm thấy xấu hổ và tự ti. Thay vào đó, hãy yêu thương bản thân và cố gắng thích nghi dần với cảm giác này. Chỉ khi chúng ta cho phép mình cảm thấy cô đơn thì chúng ta mới có thể bắt đầu giải tỏa nó được.

Hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ mọi người

Nếu cảm giác cô đơn kéo dài hoặc bùng phát đến mức ảnh hưởng đến hoạt động hàng ngày của bạn, bạn cần tìm đến chuyên gia tư vấn tâm lý để giúp bản thân vượt qua giai đoạn này. Tư vấn tâm lý sẽ giúp bạn tâm sự cảm xúc, suy nghĩ của mình mà không sợ bị phán xét hay chê trách.