Tại sao giữ thân hình cân đối?
Chuyên gia vật lý trị liệu phục hồi ung thư Lim Junhong nhận xét tầm quan trọng của các chương trình tập thể dục phù hợp sau chẩn đoán ung thư.
“Tôi có thể làm gì để tăng cơ hội sống sót của mình?” Đây là một câu hỏi hầu hết mọi người sẽ hỏi khi họ được chẩn đoán ung thư. Nó là một câu hỏi tự nhiên, và hầu hết mọi người sẽ nghĩ tới việc họ có thể ăn gì hoặc làm gì để cải thiện sức khỏe của học và tính hiệu quả của việc điều trị được chỉ định.
Một câu hỏi mà có thể bạn không mong đợi, tuy nhiên, đó là: Tập thể dục.
Đây có thể là một câu trả lời đáng ngạc nhiên tới ai nghĩ rằng bệnh nhân ung thư nên nghỉ ngơi nhiều hơn.
Điều này nghe có vẻ logic, vì nhiều người đã trải qua phẫu thuật hoặc đang được điều trị bằng xạ trị hoặc
hóa trị liệu có xu hướng cảm thấy mệt mỏi và trải nghiệm sự suy giảm về thể lực, sức mạnh và tính linh hoạt của họ. Nhiều người sẽ được khuyên nên nghỉ ngơi và giữ năng lượng.
Tuy nhiên, nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng tập thể dục, khi được thực hiện một cách an toàn, thực sự có thể làm giảm bớt tác động của điều trị ung thư. Một thảo luận về hướng dẫn tập thể dục cho những người sống sót ung thư của American College of Sports Medicine trong năm 2010 đã khuyến cáo rằng những người sống sót ung thư “nên hoạt động theo khả năng và điều kiện của họ cho phép” và, nói chung, “tránh việc không vận động”.
Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục có thể giúp giảm nguy cơ tái phát, và thậm chí giảm nguy cơ bị ung thư. Đánh giá của các nhà nghiên cứu Canada của gần 70 tạp chí y khoa kết luận rằng trong tất cả các phương pháp thay đổi lối sống để giảm nguy cơ tái phát
ung thư vú và tử vong, tập thể dục là cách hiệu quả nhất.
Một số nghiên cứu khác cũng cho thấy rằng những người vẫn còn hoạt động thể chất sau khi được chẩn đoán với nhiều loại ung thư có nguy cơ tái phát ung thư thấp hơn và cơ hội sống sót cao hơn.
Chống mệt mỏi
Để chắc chắn, phần lớn bệnh nhân ung thư trải qua các mức độ mệt mỏi khác nhau khi trong quá trình điều trị như hóa trị và xạ trị. Sự mệt mỏi, có thể là thể chất, tinh thần cũng như cảm xúc, có thể gây khó khăn cho bệnh nhân để tiếp tục những hoạt động bình thường của mình trong thời gian dài. Một số sẽ cảm thấy mệt mỏi kéo dài sau khi làm một việc gì đó, và một số cảm thấy rất yếu, mệt mỏi, hoặc kiệt sức ngay cả sau khi ngủ. Điều này có thể khuyến khích nhiều người tránh các hoạt động có vẻ vất vả.
Tuy nhiên không vận động có thể dẫn đến teo cơ và mất chức năng vật lý - mà, trớ trêu thay, làm cho nó thậm chí còn khó khăn hơn để thực hiện các hoạt động tiếp theo.
Tập thể dục aerobic có thể giúp phá vỡ vòng luẩn quẩn này. Tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh giúp giảm mệt mỏi và cải thiện khả năng của bệnh nhân ung thư để thực hiện các hoạt động bình thường hàng ngày của họ. Một chương trình tập thể dục aerobic có thể được coi giúp điều trị mệt mỏi cho những người sống sót ung thư cả trong và sau khi điều trị. Các hình thức tập thể dục khác, bao gồm cả sức đề kháng và tập luyện linh hoạt, cũng cho thấy hữu ích (xem bên dưới).
Một số hình thức đơn giản để chống lại sự mệt mỏi bao gồm:
- Nghỉ ngơi đủ, nhưng không quá nhiều. Điều này có thể đạt được bằng cách thiết lập một thói quen ngủ ngon vào ban đêm và có những giấc ngủ ngắn hơn là nghỉ ngơi lâu trong ngày.
- Duy trì hoạt động. Tập thể dục vừa phải thường xuyên có thể giảm bớt mệt mỏi, mặc dù điều này cần phải được thực hiện với mức độ an toàn và hợp lý.
- Tiết kiệm năng lượng. Lên kế hoạch cẩn thận có thể giúp bệnh nhân đảm bảo rằng họ không cố gắng quá sức cho nhiều hoạt động mỗi ngày và có được sự nghỉ ngơi đầy đủ.
Các loại bài tập
1. Tập Aerobic
Luyện tập thể dục aerobic, đôi khi được gọi là 'tập thể dục tim mạch', bao gồm các hoạt động như đi bộ, chạy, đạp xe, thể dục nhịp điệu (hoặc nhảy múa) và bơi lội. Nó liên quan đến chuyển động lớn của cánh tay, hông và chân để tăng nhịp tim và nhịp thở, cho phép tim liên tục bơm máu và oxy (hoặc máu giàu oxy) đến cơ bắp hoạt động.
Tập thể dục aerobic đã liên tục được chứng minh để cải thiện thể lực thể chất, đặc biệt là cho bệnh nhân
ung thư vú và tuyến tiền liệt. Một nhà vật lý trị liệu với đào tạo chuyên ngành trong phục hồi chức năng ung thư có thể điều chỉnh một chương trình tập thể dục để tăng cường thể lực và giảm mệt mỏi liên quan đến ung thư.
Hướng dẫn chung là bắt đầu chương trình tập thể dục chậm (10 đến 15 phút mỗi phiên) và nhằm mục đích thống nhất (3-5 ngày mỗi tuần) trong khi theo dõi phản hồi cho bài tập và sửa đổi chương trình cho phù hợp. Khi thể lực được cải thiện, thời gian tập thể dục có thể tăng lên; mục tiêu chung là đạt được 30 phút hoặc hơn hoạt động thể chất vừa phải mỗi ngày. Tuy nhiên, mục tiêu này có thể không phù hợp với một số bệnh nhân vì tình trạng của họ. Trong những trường hợp như vậy, các nhà vật lý trị liệu có thể giúp họ duy trì hoạt động theo nhiều cách khác nhau.
2. Tập sức kháng
Tập sức kháng, bao gồm co thắt/gắng sức cơ bắp chống thay đổi tăng dần trong đề kháng / mức độ khó khăn, cải thiện sức mạnh cơ bắp và sức chịu đựng.
Một số ví dụ về bài tập kháng bao gồm việc sử dụng các quả tạ, ống đàn hồi thể dục, trọng lượng cơ thể của chính bạn, chai nước, hoặc bất kỳ vật thể khác mà cung cấp lực kháng khi o rút cơ bắp.
Nó cũng cải thiện mật độ khoáng xương, đặc biệt là ở những người bị
ung thư vú và tuyến tiền liệt. Hơn nữa, bằng cách cải thiện sức mạnh cơ bắp và chức năng thể chất, nó có thể giúp những người bị thiếu xương hoặc loãng xương tránh trượt ngã.
Tập sức kháng an toàn cho cả phụ nữ bị
ung thư vú, vì nó không làm tăng nguy cơ phát triển phù bạch huyết chi trên hoặc làm cho bệnh bạch huyết từ trước trở nên tồi tệ hơn. Nó cũng có lợi cho bệnh nhân ung thư tuyến tiền liệt trải qua liệu pháp thiếu androgen (ADT), vì họ có xu hướng bị mức testosterone thấp hơn và mất khối lượng cơ và sức mạnh. Việc tập thể dục sẽ không chỉ làm tăng sức mạnh và sức chịu đựng của cơ bắp mà còn giúp họ kiểm soát cân nặng của họ trong khi điều trị.
3. Các bài tập phạm vi chuyển động và linh hoạt
Các bài tập phạm vi của chuyển động và linh hoạt liên quan đến việc di chuyển thân và chân tay càng xa càng tốt để duy trì hoặc cải thiện chuyển động khớp.
Những ví dụ như giãn tĩnh, giãn động và những tư thế Pilates hoặc yoga. Chúng có thể giúp bệnh nhân ung thư lấy lại chuyển động toàn thân của mình sau khi họ trải qua phẫu thuật.
Khi phẫu thuật ung thư cắt qua các mô mềm, chúng có thể dẫn đến sẹo các mô mềm và giảm phạm vi chuyển động. Một chương trình phục hồi chức năng được điều chỉnh bao gồm các bài tập kéo giãn và phạm vi chuyển động có thể giúp bệnh nhân cải thiện tính linh hoạt của mình.
Cùng với luyện tập sức kháng, các bài tập linh hoạt đặc biệt quan trọng đối với những người đã trải qua phẫu thuật mổ cổ, có thể gây tổn thương hoặc ảnh hưởng đến dây thần kinh cột sống và các cơ xung quanh. Điều này, đến lượt nó, thường ảnh hưởng đến hoạt động bình thường của đôi vai họ.
Các bài tập kéo giãn, phạm vi chuyển động và tăng cường vai là hữu ích trong những trường hợp như vậy, cũng như cho những người đã trải qua phẫu thuật vú hoặc có hội chứng xơ hóa do xạ trị.
Bắt đầu như thế nào
- Bắt đầu chương trình tập thể dục từ từ, 10-15 phút mỗi phiên. Hướng tới sự ổn định (3-5 ngày một tuần).
- Cố gắng hoạt động thể chất vừa phải trong ít nhất 30 phút mỗi ngày. Khi thể lực của bạn được cải thiện, hãy tăng hoạt động này lên 60 phút trở lên hoặc hoạt động vừa phải hoặc từ 30 phút trở lên hoạt động mạnh mẽ. Tập thể dục cường độ vừa phải là bất kỳ hoạt động thể chất nào đòi hỏi một lượng nỗ lực vừa phải và làm tăng đáng kể nhịp tim.
- Cắt giảm hành vi ít vận động và thói quen, chẳng hạn như xem truyền hình.
- Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục. Bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến các buổi đào tạo có giám sát với một nhà vật lý trị liệu đủ tiêu chuẩn.
- Làm việc với chuyên gia vật lý trị liệu với đào tạo cụ thể trong phục hồi chức năng ung thư, người có thể điều chỉnh chương trình tập thể dục tới nhu cầu, giới hạn và điều kiện của bạn.
- Giữ an toàn: Tập thể dục với một người bạn, người chăm sóc hoặc thể dục chuyên nghiệp. Hãy lưu ý những rủi ro liên quan đến ung thư và phương pháp điều trị cụ thể.
