Tin tức & Bài báo

6 cách để chăm sóc sức khỏe tinh thần

Bác sĩ tư vấn tâm lý chính của PCC Tan Hui Ping đưa ra những lời khuyên thiết thực về cách chăm sóc tâm trí của bạn.

Bác sĩ tư vấn tâm lý chính của Trung tâm Ung thư Parkway, Tan Hui Ping, cho biết chăm sóc sức khỏe, cơ thể, tâm trí, cảm xúc và lối sống là trách nhiệm của bản thân để hỗ trợ sức khỏe tinh thần của bạn. Bà chia sẻ một số mẹo nhỏ và hữu ích có thể áp dụng để chăm sóc sức khỏe tinh thần cho mỗi cá nhân. “Đừng ép buộc bản thân rằng bạn cần phải làm tất cả những điều này cùng một lúc. Chỉ cần làm mỗi thứ một chút và chọn những thứ phù hợp với bạn,” bà nói. Bằng cách lặp lại các hoạt động này, một cách có ý thức và liên tục, cuối cùng nó sẽ trở thành một thói quen và một phần lối sống của bạn.

1. SỨC KHỎE

Xác nhận lịch hẹn: Kiểm tra lịch của bạn để tránh những lần không cần thiết phải đến bệnh viện.

Tìm các lựa chọn thay thế cho việc tư vấn: Hãy hỏi bác sĩ xem bạn có thể chọn tư vấn từ xa hay không.

Lên lịch lại cho các thủ thuật: Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn để xem liệu các chụp chiếu, xét nghiệm hoặc thủ thuật không khẩn cấp có thể được hoãn lại hay không.

Đảm bảo có đủ thuốc: Không tích trữ, hãy đảm bảo bạn có đủ thuốc trong trường hợp bạn cần ở nhà hoặc không có người hỗ trợ mua thuốc.

Dịch vụ y tế tại nhà: Tìm hiểu về các dịch vụ có thể được cung cấp tại nhà, ví dụ như lấy máu.

2. CƠ THỂ

Ăn uống điều độ: Ăn nhiều trái cây và rau quả. Giữ gìn sức khỏe là điều quan trọng đối với sức khỏe tinh thần cũng như khả năng phục hồi của bạn đối với Covid-19.

Ngủ ngon: Duy trì lịch nghỉ ngơi để tạo thói quen ngủ tốt ngay cả khi bạn sẽ làm việc tại nhà vào ngày hôm sau.

Tập thể dục: Bệnh nhân ung thư thường giảm các hoạt động của mình, điều này có thể làm tăng thêm sự lo lắng. Tập thể dục là tốt, ngay cả trong một thời gian ngắn. Bạn càng đi bộ nhiều, ngay cả khi ở trong nhà, thì càng tốt. Hãy đi ra ngoài nếu bạn muốn vì ánh sáng mặt trời cung cấp Vitamin D rất tốt cho cơ thể bạn.

Giữ gìn vệ sinh cá nhân: Tránh đám đông khi bạn đi ra ngoài, vì hệ miễn dịch của bạn có thể đang yếu. Đeo khẩu trang, rửa tay thường xuyên và thực hiện giãn cách xã hội.

3. TÂM TRÍ

Thực hiện từng ngày một: Cần phải điều chỉnh rất nhiều trong giai đoạn này. Không sao cả khi bạn cần cố gắng hàng ngày . Bạn không cần phải đạt 100% năng suất mỗi ngày.

Sống với hiện tại: Giải phóng tâm trí của bạn khỏi quá khứ đã qua và tương lai chưa tới. Tập trung vào nơi này và bây giờ và những gì bạn có thể làm.

Viết nhật ký: Những suy nghĩ lộn xộn và vụt qua có thể khiến bạn suy sụp tinh thần, viết nhật ký sẽ làm dịu tâm trí bận rộn của bạn, làm rõ và xử lý những gì bạn đang trải qua. Nó cũng có thể cung cấp cho bạn những quan điểm mới.

Sử dụng đời sống tinh thần của bạn để được hỗ trợ: Thu hút sức mạnh và sự an ủi từ đức tin của bạn, chẳng hạn như cầu nguyện, hát và đọc sách.

4. CẢM XÚC

Kiểm tra bản thân: Giống như chúng ta hỏi người khác, “Bạn có khỏe không?”, Chúng ta cũng nên tự hỏi bản thân, “Hôm nay mình thế nào?”. Chú ý đến cảm xúc của chính bạn bằng cách thừa nhận bất kỳ cảm xúc nào bạn đang trải qua. Tự hỏi bản thân xem bạn có thể làm gì để xoa dịu hoặc an ủi bản thân.

Thực hành lòng từ bi: Có rất nhiều điều xảy ra với bạn và xung quanh bạn khiến bạn có thể khó chịu, tức giận, lo lắng hoặc sợ hãi. Tử tế hơn và ít chỉ trích bản thân. Bạn đang làm bất cứ điều gì bạn có thể.

Dành “Thời gian cho bản thân”: Làm những việc giúp nuôi dưỡng tâm hồn bạn, chẳng hạn như xem xét lại sở thích của mình, nghe những bài hát yêu thích, thưởng thức món ăn và đồ uống yêu thích của bạn (có chừng mực) hoặc bất cứ thứ gì giúp bạn phục hồi sức khỏe, miễn là nó không gây hại cho sức khỏe của bạn.

Dừng lên mạng: Việc ở nhà trong thời gian dài khiến mọi người kiểm tra các mạng xã hội liên quan đến Covid-19 và tin tức thường xuyên hơn. Đừng quên rời khỏi thế giới ảo sau một thời gian. Đặt điện thoại sang một bên trong vài giờ vì tin tức giả và tin tức căng thẳng sẽ không có lợi cho sức khỏe tinh thần của bạn.

5. LỐI SỐNG

Duy trì thói quen của bạn: Cố gắng duy trì một số hoạt động bình thường trong thời gian gián đoạn, để việc quay trở lại cuộc sống bình thường dễ dàng hơn khi các hạn chế được nới lỏng. Tránh bị cám dỗ phải làm việc vào cuối tuần hoặc kiểm tra tin nhắn công việc của bạn liên tục.

Kết nối với người khác: Giãn cách không có nghĩa là xa cách. Sử dụng mạng xã hội để kết nối với các thành viên trong gia đình và bạn bè như gọi điện video, hát cùng nhau, tập thể dục hoặc làm điều gì đó gắn kết và kết nối mọi người.

Gửi bưu thiếp hoặc thư: Mặc dù mạng xã hội là một cách tuyệt vời để kết nối, nhưng việc viết và gửi một tấm bưu thiếp hoặc bức thư kiểu cũ có thể thực sự khuyến khích và mang lại nụ cười trên khuôn mặt của ai đó (và của bạn nữa)!

Tạo nên một bất ngờ thú vị: Thức ăn làm an ủi tâm hồn. Gây bất ngờ cho người thân hoặc bạn bè bằng một bữa ăn được nấu đặc biệt hoặc món gì đó mà họ thích. Nhìn thấy sự cảm kích và hạnh phúc của họ cũng sẽ khiến bạn hạnh phúc và giúp ích cho sức khỏe tinh thần của bạn.

6. ĐƯỢC CHĂM SÓC

Yêu cầu giúp đỡ: Có những lúc bạn không thể tự mình làm mọi thứ. Hãy nhớ rằng bạn có thể yêu cầu trợ giúp. Nhờ ai đó nhận hàng tạp hóa hoặc gửi thư cho bạn. Đôi khi, mọi người rất muốn giúp đỡ nhưng không biết làm thế nào.

Gọi tài xế: Nhờ ai đó chở bạn đến bệnh viện để kiểm tra hoặc điều trị, thăm ai đó hoặc mua thứ gì đó. Điều này giảm thiểu nguy cơ bạn bị nhiễm bệnh khi sử dụng phương tiện công cộng.

Hỗ trợ tinh thần: Đôi khi, thật tuyệt khi bạn chỉ cần được lắng nghe hoặc nhìn thấy một khuôn mặt quen thuộc. Một cuộc gọi điện thoại hoặc gọi video là một cách tuyệt vời để nhận được sự hỗ trợ tinh thần từ những người khác.