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在新加坡，肝癌是新加坡男性中第四大常见癌症，但其并未列入女性前10位癌症中。然而，它是导致男性癌症相关死亡的第三大常见原因，也是导致新加坡女性癌症相关死亡的第五大常见原因。尽管肝癌普遍存在，但在晚期被诊断之前，肝脏健康通常被忽视。

肝脏是人体最重要的器官之一。如果没有一个正常功能的肝脏，您是无法生存的，因为肝脏在人体代谢系统发挥着重要作用，如：

• 储存营养物质
• 产生胆汁，帮助消化脂肪并消除血液中的废物
• 过滤及消化体内的食物、饮料和药物
• 排泄肠道中吸收的毒素
• 产生蛋白质和凝血因子

健康的肝脏可使您的身体代谢功能处于最佳状态。当肝脏健康被忽视时，这可导致肝脏疾病，包括肝癌。

幸运的是，您可以通过简单的生活方式改变来预防肝癌。您可采取以下7种简单的习惯来保持肝脏健康：

1. 限制饮酒量

大量饮酒是全球肝损伤的主要原因之一。大量饮酒会对肝功能产生不利影响，导致肝脏炎症和瘢痕组织在肝脏中形成（也称为肝硬化）。这是因为我们的肝脏在任何时候都只能处理一定数量的酒精。

因此，控制或限制酒精摄入量非常重要。标准的饮酒量是男性每天一杯，而女性是半杯。这相当于一杯红酒或一小杯烈酒。

2. 保持平衡和健康饮食

采用高纤维以及低饱和脂肪、反式脂肪和氢化脂肪的平衡健康饮食可减少肝脏中的脂肪堆积，帮助您保持健康的肝脏。

同时应减少加工食品、深油炸食品、红肉和乳制品的摄入量，因为这些食物中饱和脂肪、反式脂肪和氢化脂肪含量高。相反，应选择鱼类、白肉和豆类等蛋白质。您还应增加高纤维食物的摄入量，如蔬菜和全谷物。

3. 经常运动和保持活跃的生活方式

经常运动有助于减轻肝脏压力、增加体力和预防肥胖——这是肝病的主要风险因素之一。试着设定运动目标为每周总计150 分钟。运动类型可包括快走、骑车或游泳。

结合均衡健康饮食，保持活跃的生活方式有助于您达到并维持健康的体重指数（BMI）目标，在18.5至22.9范围内。这可降低您患肝病以及其他慢性疾病的风险。

4. 疫苗接种

甲肝、乙肝和丙肝是可导致肝病甚至肝癌的病毒感染。甲型肝炎可能因受污染的食物和水而感染，而乙型肝炎和丙型肝炎可能通过性传播或通过受污染的血液和针头传播。

接种甲型肝炎和乙型肝炎疫苗有助于降低感染这些疾病的风险。目前尚无可用的丙型肝炎疫苗。

5. 减少糖摄入量

高糖摄入量可导致胰岛素抵抗，从而可能导致糖尿病。糖尿病以及高血压、高胆固醇和肥胖都可能对肝脏疾病造成重大风险。

幸运的是，您可以通过定期运动和均衡健康的饮食来控制血糖水平。您也应该限制以汽水或人工甜味剂形式的糖摄入。避免摄入果糖玉米糖浆、汽水、人工甜味剂等形式的糖。

6. 戒烟

吸烟不仅影响肺，还几乎可以影响身体的每个器官，包括肝脏在内。

幸运的是，任何年龄戒烟都有助于降低您发生肝病以及其他慢性疾病的风险。

7. 检查您的保健品

非处方药的减肥药和草药可能含有未知毒素和成分，这些毒素和成分会影响肝脏的正常功能。

过度摄入还可能引起肝脏炎症，并导致不可逆的肝损害甚至衰竭。如果您对正在服用或计划服用的保健品有疑问，请咨询您的医生。