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百汇癌症中心辅导员谢慧儿与我们分享如何让患者学会活在当下、从而更好地应对癌症。

拿到癌症诊断书是一段令人倍感压力的经历，因为癌症意味着自己面临着巨大的生命威胁以及需要接受一系列可能会产生各种副作用的治疗。这一诊断不仅对患者，而且对他们的家人也是一种巨大打击，因为它可能对他们的近期和长期心理健康产生重大影响。

日常生活被打乱、对未来难以预测，以及失控感，让患者的安全感受到挑战。

患者和他们的家人对于未来，对于治疗及癌症会否复发有着许多的担忧。治疗所产生的副作用，如恶心、呕吐、腹泻和口腔溃疡等也常困扰他们。

这些紧接而至的担忧会加剧患者的恐惧和焦虑，增加负面情绪。

因此，癌症会使患者很难专注于当下所发生的事情。由于他们的思想被焦虑和压力所困扰，大多数患者都很难活在当下，把握现有的时间。

考虑到癌症的长期性及其持续带来的复杂情绪和生理压力，癌症患者及幸存者面临着许多危机和挑战。他们可能难以应对情绪困扰、治疗的副作用、生活变化和对未来的不确定性等问题。

因此，通过一些干预措施，来增强他们应对压力和症状的能力是有必要的。其中一种干预措施是正念减压法（MBSR）。

正念减压法由Jon Kabat-Zinn教授开发，于1979年首次引入马萨诸塞大学医学中心的减压门诊诊所。几十年来，人们对其疗效进行了广泛研究，自2000年以来，正念应用于肿瘤学的研究不断增加。

研究表明，正念减压法在改善癌症患者的情绪和睡眠、心理功能，调节、减轻疲劳和压力，增强应对能力和幸福感方面具有潜在疗效。正念练习的例子包括坐禅、全身扫描式冥想、正念瑜伽和呼吸练习等。

正念冥想是一种越来越流行的心身疗法，在肿瘤学界越来越受到重视。

Jon教授将正念定义为“以一种特定的方式关注身心：目的性，即时性，非评判性”。正念本质上是一种人身存在状态，可以出现在我们日常生活的方方面面。

进行正念生活与癌症患者抗癌体验有什么关系，它又如何帮助提升患者的幸福感？

有焦虑症状的患者往往会出现焦虑的想法，感到绝望和无助，这可能会进一步加剧抑郁情绪。

焦虑和抑郁是由焦虑和胡思乱想引起的（例如，“如果治疗无效怎么办？”或者“我的痛苦什么时候才能结束？”)。逃避经历疼痛症状，再加上焦虑和抑郁，会导致进一步的痛苦。

练习正念是在思维出现时去观察它，而不是专注于内容，暂停尝试对思想和感情进行控制，不加评判地对它们进行观察，接受其本来面目。这可有助于患者以不同的方式看待他们的经历，并接受现状，避免胡思乱想引发的焦虑。

通过将注意力转移到内心，正念使患者能够采取主动和有意识的姿态，将注意力转移到当下体验上，即使是在有压力的情况下也会如此。这可以增强他们体验疼痛感觉的能力，而不会做出过度的情绪反应，从而可能有助于减轻忧虑。

采用正念是癌症治疗中一个非常有前景的干预措施，可应用于癌症的各个阶段。正念并不仅仅是一个概念：一旦听到这两个字，一个人便能够身心到位，并决定活在当下，然后便能够收获潜在益处，立马能够缓解焦虑和抑郁症状。

相反，正念是需要通过持续不懈的努力和实践来发展的。重点是充分体验生活并与自己（我们的思想、情感、感官体验）保持联系。

有一次，一位患者同我分享了她经历的一个感人时刻，当时她的注意力被一棵树吸引住了，这一幕竟然让她泪流满面：“我从来没有意识到自己周围竟然有这般美丽的景色，”她说。

这位患者体验到了活在当下，以正念觉察身心与环境的奇妙。她在心里默默许诺要过上充实的生活。那个时刻便是一个能够产生无限可能性的时刻。