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在癌症治疗期间和治疗后保持运动有助于管理副作用、加快康复进程，并提升整体健康状况。

面对癌症可能是人生中最艰难的挑战之一，但将运动融入日常生活可以成为重获掌控感的有力一步。无论是散步、伸展运动还是抗阻训练，运动都有助于恢复体力、提升精力，还能增强心理韧性。除了身体上的益处，保持积极运动还能赋予人一种使命感，带来生活如常的感觉，让患者在整个康复过程中感受到自身的力量。

运动能达到什么效果？

• 减少治疗相关副作用，如疲乏、焦虑和抑郁。
• 改善身体功能、骨骼健康和睡眠质量。
• 通过减轻压力和增强情绪来支持心理健康。
• 降低癌症复发和其他慢性疾病的风险。

癌症患者运动指南

美国癌症协会建议：

• 有氧运动：每周进行150-300 分钟的中等强度运动，或75-150 分钟的高强度运动。
• 抗阻训练： 每周至少2次，以维持力量和肌肉量。
• 有氧运动和抗阻训练的组合：这一方法在应对与癌症相关的疲劳、提高生活质量、改善身体机能以及缓解如焦虑和抑郁等情绪问题方面有显著益处。

运动的关键循证获益

特别注意事项

• 运动强度和类型应根据癌症类型、治疗分期和个人能力予以个性化调整。
• 对于刚开始进行运动的人来说，像散步或拉伸这样的轻度活动非常有益。
• 幸存者应逐步恢复力量，避免长时间不活动。

开始运动

建议:

• 缓慢开始：开始每日活动10～15 分钟，逐渐增加运动强度和时长。
• 寻找支持：加入癌症专项运动活动或支持小组。
• 将运动融入日常生活：短距离出行时选择步行而非开车，或者尽可能走楼梯。
• 多样化运动：结合力量训练、散步、骑自行车、游泳和拉伸等多种活动，以提升整体健康水平。
• 咨询专业人士：在治疗期间或之后开始运动计划前，请务必咨询您的医疗保健提供者。

避免：

• 未经指导的高强度运动：可能导致受伤，请务必先咨询医生。
• 过度劳累：倾听身体的声音，不要忽视疼痛、头晕、胸闷或极度疲劳等症状。
• 忽略热身和放松：通过轻柔的拉伸开始运动，并以轻松的运动结束，以防止肌肉拉伤。

即使是小步骤也很重要。将运动融入日常生活中，无论是短距离的散步还是轻松的拉伸，都能极大地促进身体恢复和整体健康。

实用小贴士：完善的锻炼计划包括多样化。结合有氧运动和力量训练以获取最大益处，同时注重持续性和安全性。