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当您被诊断为患有癌症或正在与癌症进行抗争时，很难让消极想法远离自己。以下是一些针对如何更好地应对消极思维与忧虑情绪的小建议。

对曾经有过异常焦虚和压抑经历的人来说，被顽固的负面情绪和消极思维所困扰是极其正常的。被诊断为患有癌症并接受相关治疗无疑是引发这些痛苦和忧虑的缘由之一。

尽量分散注意力可能有助于暂时远离这些焦虑，但在极其脆弱和孤单的时刻，这些情绪又会重新浮现。您可能感觉到无助、愤怒，或甚至自怨自艾，由此引发的后果是您会陷入失眠的怪圈，无法正常进食或难以再次享受曾经习惯或喜欢的事情。这些思维和情绪，如果长期存在的话，可能导致临床抑郁症。

以下是一些能够帮助您更好地摆脱负面情绪的小建议。

1.认识到引发您负面情绪的主要诱因。

针对压抑情绪产生的原因进行分析，有助于帮助您提高自我认识并带来更积极的改变。比如，理性的分析能够帮助您认清产生负面情绪的恶性循环，并及时从中脱身。一旦您明确意识到负面情绪的具体诱因，就能够阻止它进一步发展成可能影响您行为的更加恶劣的后果。此外，尽量避免小题大做或过早得出负面结论。

有时，我们会遇上无解的情况，这时接受现实是理智而必需的。

与医疗顾问谈谈也可能对您有所帮助，他们能够帮助您进行自我发掘，并协助您将自暴自弃的消极想法转变成为珍视生命的积极想法。

2.记录值得感恩的小细节

记录一本关于感恩的日记，能够帮助您铭记住那些生活中积极的点滴，从而找到内心的安慰与平静。

在每一天结束的时候，回顾那些令自己感恩的小事。

这些事情不一定需要是别人赠予的大恩惠或隆重的事件。他们可能只是一些微不足道的小确幸，比如让人感到幸福的好天气，一次与朋友的畅谈或只是单纯地享用了一份美味的甜点。

这种记录感恩瞬间的小练习能够让您开阔自己的心胸，将原本负面消极的情绪转变成为积极乐观的心态。

3.重复一个/句/首让人感到平和安慰的语句/祷告词/歌/诗

在那些难捱的日子里，试着用能够提振精神的做法取代消极的负面想法。

既可以是某种激励人心的宣言，也可以是一句口头禅或祷告词。对自己重复这些话语，随之深呼气，并将内心的烦忧呼之而出。

4.阅读或观看关于癌症幸存者的励志性故事

当您感到失望时，知道自己并不是孤单的想法可能有着意想不到的治愈作用。许多人都曾经在您之前经历了令人难以想象的这一切，并为您展现了人性中不可思议的张力与积极的一面。

让这些故事在您最脆弱的时刻激励并鼓舞您；不断提醒自己，您不仅能够生存下去，还能够活得更加坚强与美丽。

5.享受当下 

享受当下–“这里和现在”–是您可以通过呼吸与冥想进行练习的一种技巧。

通过意识并关注您当下的思绪、感觉与经历，您能够变得更加乐观和冷静，而不再那么喜形于色或反应过激。

6.给自己设定“忧虑时刻”

虽然整天将自己沉浸在焦虑和担忧的情绪中是极其不利的，但完全不为这些负面思维所影响也是不可能的。

因此，每天抽出一些时间，给自己设定一段短暂的“忧虑时刻”，花20-30分钟面对和关注自己的焦虑所在。而在其它时间，如果您发现焦虑情绪又有复发的迹象，提醒自己把这一情绪“推迟”到“忧虑时刻”。

将这一时刻设定在某个特定的时间段中，使其成为一个固定的空间，让您能够自由面对、发掘自己内心的失缺感和不安全感。

7.主动联络一个您认识的也正在经历痛苦的人

一些癌症患者在与其他患者分享自己的故事和经历时能够找到某种安慰与力量，以此而产生激励作用。

有时，在获悉他人所遭受的焦虑和痛苦之后，您反而会对自己更加宽容，而对他人也会产生更大的同情心。

然而，您可以考虑在情感和精神上做好准备之后，才与其他人进行联络。 

8.寻求专业帮助

在有需要时寻求帮助，并不是一件令人羞耻的事情。如果您感到不堪重负，并因此而影响到工作、学习和家庭秩序，甚至与伴侣之间的关系，请考虑向专业顾问寻求咨询与帮助。

Amanda Tan

 来源：CanHOPE.CanHOPE 是一项由百汇癌症中心提供的非盈利癌症辅导与支援务。