Menemukan Kekuatan Melalui Harapan, Kebiasaan, dan Hobi

Disumbangkan oleh: WA WA AUNG

Rangkullah hal-hal positif, tetaplah aktif dan luangkan waktu untuk diri Anda sendiri saat Anda menghadapi tantangan pemulihan kanker.

Menyesuaikan diri dengan kehidupan setelah diagnosis kanker bisa sangat berat. Pasien harus mengelola efek samping pengobatan, menahan kecemasan saat menjalani pemindaian lanjutan, dan mengelola ketakutan akan kekambuhan. Meskipun perasaan sedih, marah, dan cemas adalah hal yang wajar, penting untuk diingat bahwa emosi ini akan berangsur-angsur mereda seiring dengan pembelajaran Anda tentang cara menangani emosi yang tidak menyenangkan dan menyesuaikan diri dengan ritme kehidupan yang baru. Berikut ini beberapa kiat untuk membantu Anda beradaptasi dengan 'normal' yang baru.

Harapan: Jangkar Anda dalam Menghadapi Badai

Harapan adalah tentang merangkul optimisme dan tidak membiarkan pikiran negatif mengambil kendali penuh. Sebagai mekanisme penanggulangan, harapan dapat memberdayakan Anda untuk memanfaatkan kekuatan Anda, mengadopsi pola pikir positif, dan terus maju.

Anda dapat memupuk harapan dengan bergabung dengan kelompok pendukung atau terhubung dengan komunitas berbasis agama. Mendengar cerita sesama pasien kanker dapat mengurangi perasaan terisolasi, karena Anda menyadari bahwa orang lain juga mengalami kesulitan dan emosi yang sama. Anda juga dapat memperoleh inspirasi untuk ide-ide baru yang dapat membantu situasi Anda dari cerita sesama pasien. Manfaatkan kesempatan ini untuk berbagi perasaan, berhubungan dengan rekan-rekan dan menetapkan tujuan yang realistis. Contoh tujuan tersebut antara lain berolahraga selama 20 menit sehari atau meningkatkan asupan nutrisi Anda dengan makan dalam porsi yang lebih kecil dan lebih sering.

Merayakan pencapaian, seperti menyelesaikan kemoterapi, merupakan pengakuan atas keberanian, ketangguhan, dan tekad Anda dalam mengelola kanker. Perayaan ini menegaskan peran aktif Anda dalam perjalanan pemulihan Anda.

Pada hari-hari yang sulit, perhatikan dialog batin Anda - apakah Anda berfokus pada skenario terburuk? Pertimbangkan spektrum skenario kasus dan cobalah untuk mengalihkan pikiran-pikiran tersebut ke pikiran yang lebih seimbang dan realistis. Meskipun wajar jika banyak pasien kanker merasa tidak berdaya, Anda dapat mengatasinya dengan berfokus pada hal-hal yang dapat Anda kendalikan: menghadiri janji temu tindak lanjut, terus mencari informasi tentang bagaimana kanker memengaruhi tubuh Anda dan mempelajari gejala-gejala yang perlu diwaspadai. Tindakan-tindakan ini dapat membantu Anda merasa lebih berdaya dan penuh harapan.

Kebiasaan: Terus Bergerak Maju

Tetap aktif dalam rutinitas harian dapat membantu mengalihkan fokus Anda dari penyakit. Efek samping kemoterapi yang umum terjadi, seperti kabut otak, mual dan kelelahan, dapat menyebabkan perasaan lemah dan rendah diri. Bergantung pada tingkat energi Anda dan dengan saran dokter Anda, cobalah memasukkan olahraga ke dalam rutinitas Anda - targetkan 150 menit per minggu.

Pilihlah aktivitas yang Anda sukai agar Anda mudah melakukannya. Jika Anda lebih suka berjalan kaki, mulailah dengan berjalan kaki selama 20 menit di sekitar lingkungan Anda, tiga kali seminggu. Pada hari-hari ketika kelelahan sangat menantang dan Anda lebih suka tinggal di dalam rumah, tidak apa-apa untuk beristirahat. Kurang bergerak dapat memperburuk kelelahan, jadi cobalah untuk melakukan aktivitas fisik saat Anda mampu. Hindari duduk terlalu lama; berdirilah dan bergeraklah setiap jam. Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu mengatasi kelelahan akibat kanker dengan meningkatkan suasana hati, energi, nafsu makan, dan kualitas tidur Anda.

Hobi: Menemukan Kembali Kegembiraan dalam Hal-hal Kecil

Memenuhi kebutuhan emosional Anda sangat penting untuk mengelola tuntutan pengobatan kanker. Perawatan diri menawarkan kelegaan dari tantangan kanker yang luar biasa dengan membantu Anda berfokus pada kebutuhan Anda, memperkuat sumber daya batin Anda, dan membangun ketahanan.

Praktik perawatan diri bervariasi dari satu orang ke orang lain, tetapi beberapa yang paling efektif adalah tindakan sederhana yang dapat dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda. Jadikanlah prioritas untuk memperlambat dan meluangkan waktu untuk kegiatan yang Anda sukai, seperti menghidupkan kembali hobi yang sudah lama terlupakan. Buatlah daftar buku yang selalu ingin Anda baca, bereksperimen dengan resep baru, menyusun album foto, atau belajar menggambar dan melukis. Praktik-praktik perawatan diri ini dapat membantu Anda mendapatkan kembali rasa kendali dan mengurangi kecemasan. Cobalah - Anda mungkin akan menemukan kegembiraan dan kenyamanan dalam prosesnya.

DIPOSTING DI Kehidupan setelah Kanker
LABEL diagnosis kanker, efek samping yang umum dari pengobatan kanker, mengelola emosi, strategi perawatan diri
DITERBITKAN 01 November 2024