Berita & Artikel

Tetap aktif selama dan setelah pengobatan kanker membantu mengelola efek samping, mempercepat pemulihan, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

MENGHADAPI KANKER DAPAT MENJADI SALAH SATU TANTANGAN TERBERAT DALAM HIDUP, TETAPI MEMASUKKAN GERAKAN KE DALAM RUTINITAS HARIAN ANDA DAPAT MENJADI LANGKAH YANG AMPUH UNTUK MEREBUT KEMBALI KENDALI. Baik itu jalan santai, peregangan ringan, atau latihan ketahanan, olahraga membantu membangun kembali kekuatan, meningkatkan tingkat energi, dan meningkatkan ketahanan mental. Selain manfaat fisik, tetap aktif memberikan rasa memiliki tujuan dan kenormalan, sehingga pasien merasa diberdayakan selama perjalanan pemulihan mereka.

Apa yang Dapat Dicapai dengan Olahraga?

• Mengurangi efek samping yang berhubungan dengan pengobatan seperti kelelahan, kecemasan dan depresi.
• Meningkatkan fungsi fisik, kesehatan tulang dan kualitas tidur.
• Mendukung kesehatan mental dengan mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.
• Menurunkan risiko kambuhnya kanker dan penyakit kronis lainnya.

Pedoman untuk Berolahraga pada Pasien Kanker

American Cancer Society merekomendasikan:

• Latihan Aerobik: 150 hingga 300 menit aktivitas sedang setiap minggu, atau 75 hingga 150 menit aktivitas berat.
• Latihan Ketahanan: Setidaknya dua kali seminggu untuk mempertahankan kekuatan dan massa otot.
• Kombinasi Aerobik & Resistensi: Pendekatan ini memberikan manfaat yang signifikan dalam menangani kelelahan terkait kanker, meningkatkan kualitas hidup, meningkatkan fungsi fisik, dan mengurangi tantangan emosional seperti kecemasan dan depresi.

Manfaat Utama Olahraga Berbasis Bukti

Special Considerations

• Intensitas dan jenis olahraga harus disesuaikan dengan jenis kanker, stadium pengobatan, dan kemampuan individu.
• Aktivitas ringan seperti berjalan kaki atau peregangan bermanfaat bagi mereka yang baru mulai berolahraga.
• Korban harus membangun kembali kekuatannya secara progresif, hindari ketidakaktifan yang berkepanjangan.

Memulai dengan Olahraga

LAKUKAN:

• Mulailah dengan perlahan: Mulailah dengan 10 hingga 15 menit aktivitas setiap hari, secara bertahap tingkatkan intensitas dan durasi.
• Temukan dukungan: Bergabunglah dengan program olahraga khusus kanker atau kelompok pendukung
• Masukkan gerakan ke dalam hari Anda: Berjalan kaki daripada berkendara jarak pendek, atau naik tangga bila memungkinkan.
• Padukan: Kombinasikan aktivitas seperti latihan kekuatan, berjalan kaki, bersepeda, berenang, dan peregangan untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
• Konsultasikan dengan seorang profesional: Selalu tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai rutinitas olahraga selama atau setelah perawatan

HINDARI:

• Latihan intensitas tinggi tanpa panduan: Hal ini dapat menyebabkan cedera - konsultasikan dengan dokter Anda terlebih dahulu.
• Terlalu memaksakan diri: Dengarkan tubuh Anda, dan jangan abaikan gejala-gejala seperti rasa sakit, pusing, dada sesak, atau kelelahan yang ekstrem.
• Melewatkan pemanasan dan pendinginan: Mulailah rutinitas Anda dengan peregangan lembut dan akhiri dengan latihan santai untuk mencegah ketegangan.

Bahkan langkah kecil pun penting. Memasukkan gerakan ke dalam kehidupan sehari-hari -baik berjalan kaki atau peregangan ringan- dapat sangat mendukung penyembuhan dan kesehatan secara keseluruhan.

Tip Praktis: Rutinitas olahraga yang menyeluruh mencakup variasi. Kombinasikan latihan aerobik dan latihan kekuatan untuk mendapatkan manfaat yang maksimal, dengan tetap berfokus pada konsistensi dan keamanan.